文/妍

如今健身运动在体育行业非常受大家的欢迎，人们对健身的普及意识越来越强，为了拥有一个健康的身体和完美的身材，成为了很多人首选的运动方式。随着健身行业的兴起，也由此增加了很多新颖的健身方式。以前在健身房见得最多的都是男教练，但现在反而女教练更加吃香，每个健身房的女教练都非常受欢迎。

但今天给大家介绍的这位不是女教练，而是叫女仆教练。日本是一个二次元文化非常发达的国家，有一家叫女仆健身馆非常火爆，深受各位宅男的喜爱。而且他们的收费还非常高，据了解女仆健身房每小时要收9千日元，折算成人民币相当于每小时元，网友直呼：这也太奢侈了吧。

女仆健身馆的教练基本都是女性，他们身穿女仆装给顾客进行健身动作的指导，除了指导健身动作之外还会给顾客们提供健康的营养餐，健身运动配合健康的饮食可以更有效的达到健身效果。另外他们健身馆还设有贵宾休息室，游泳池，娱乐场所。

因为设备比较多，所以费用也就比较高。对于工作压力大的人来说，每天来健身馆运动一小时可以释放压力，缓解整天的疲劳。各种心仪的女仆健身馆开业没多久就在日本，受到很多年轻人士的追捧。其中很多加入会员的健身爱好者身材都非常强壮，拥有饱满的和马甲线。这种充满肌肉和力量的身材在当地非常深受女性的喜爱，很多男性为了让自己变得强壮纷纷都加入了健身馆。

在日本除了有女仆健身馆之外，还有一家叫女仆咖啡厅。这种二次元的文化在日本非常受欢迎，很多都是从漫画中蔓延出来的。不知大家对于这家女仆健身馆有何看法？如果是你你会选择每小时花费9千日元用来健身吗？

下面小编给大家分享几组简单的徒手动作，希望大家能够通过这几组运动再配合饮食达到理想的身材，每组动作练习20次，重复3~5组，运动的时间控制在15~20分钟。每天坚持练习效果会越来越明显。

第1个动作是相扑深蹲，锻炼臀腿部位，增加肌肉线条。第2个动作是高抬腿，增加腿部的力量，同时对腹部也有一定的训练效果。第3个动作是臀桥，可以增加臀部肌肉，让你的臀部变得越来越饱满。第4个动作是平板支撑，锻炼腹横肌增强核心力量。健身贵在坚持，希望大家能够长期的锻炼下去。

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