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大家都知道，吸烟被誉为健康的主要杀手，每个烟盒上都会有“吸烟有害健康”等提示，但很多烟民还是不以为然，戒不了烟瘾。但你知道吗？有些日常中习以为常的习惯，对健康造成的危害一点儿不亚于吸烟。今天我们就来盘点一下生活中最容易让人忽视的健康恶习，看看你中了几个。1、一坐一整天不少办公室白领和司机朋友都会有这样的习惯，从早到晚都是一个坐姿，也就吃饭的时候可以活动一下。现在外卖很方便了，很多人更是吃饭的时候都不用走动了。但长时间这样坐着会对身体造成很多不良影响，即使你后来经常锻炼，也无法抵消长期久坐带来的这些影响。相关研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。建议小妙招：工作生活中都养成走动的习惯，饭后走一走，活得更长久。2、做饭不开油烟机中华美食博大精深，菜系丰富，煎炒烹煮都是常见的烹饪方式，所以油烟特别大。有研究表明，使用燃气灶时如果通风不畅，会导致室内的一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。此外，长期的油烟还会使人皮肤变黄老化，所以黄脸婆这个称呼也是有来源的。建议小妙招：只要使用燃气灶，都应该打开抽油烟机。3、特别爱吃肉有些人顿顿离不开肉，甚至早餐都要有一盘酱牛肉。肉里的动物蛋白，其实含有可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人，癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。所以要想老了还能有吃肉的口福，年轻时一定要控制住嘴啊！建议小妙招：以植物蛋白取代部分动物蛋白，比如各种豆制品，此外还要多吃蔬菜。4、爱吃油炸食品啤酒和炸鸡，是很多人的最爱。肥美的大鸡腿，焦香的小翅根，滑嫩的鸡翅中，还有薯条薯片，简直都是不能抵抗的诱惑！但食用油温度过高的话，会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。这类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症甚至癌变。建议小妙招：可以多使用橄榄油，并且做菜时尽量避免长时间高温用油。5、长期熬夜，睡眠不足娱乐生活的丰富多彩让我们的夜生活不在孤单。唱K、看球、撸串、喝酒、打牌，玩手机……长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每天睡眠不足6小时，导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。建议小妙招：一定要保证每天7-8小时的睡眠，早睡早起身体好！6、喝水少虽然不少女性对男人的这句“多喝热水”简直是恨之入骨，但其实这句话不但没错还很科学。喝水少，就容易造成脱水，而脱水会使血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。建议小妙招：平时记得多多补充水分。每天应该喝多少升水，有一个计算公式：体重（公斤）*年龄/.16，大家可以计算一下自己每天应该喝多少升水。7、躺着玩手机这应该是现代人每天晚上必做的事情吧？除了影响视力之外，平板电脑、智能手机等设备的显示屏发出的蓝光还会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。建议小妙招：连续看手机不要超过1小时，睡前半小时放下手机，安心入睡。8、累了就不锻炼很多人做事都是三分钟热度，想想身边那些办了健身卡的人，他们总共去过几次？有研究表明，对于身体没有异常，但习惯久坐的成年人，每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再容易感觉疲劳，并且更有精力。经常锻炼，能增强身体的力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。建议小妙招：实在累的不想动了，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以让血液向头部流动，从而保持清醒。9、临睡前喝一杯很多人习惯在睡前小酌一杯，以便于更好的入睡。但其实酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，让饮酒者在夜间很容易醒来，最终反而扰乱睡眠。建议小妙招：睡前3~4小时不要饮酒，运动之后入睡，睡眠质量会更好哦！愉快的打牌需要有一个健康的体魄，改掉这些陋习，才能开心快乐每一天呀！

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